Nên chọn giày chạy bộ như thế nào? Hướng dẫn chi tiết cho người mới chạy

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn sai giày có thể dẫn đến chấn thương, đau nhức và giảm hiệu suất tập luyện. Vậy nên chọn giày chạy bộ như thế nào để đảm bảo thoải mái và an toàn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

1. Xác Định Kiểu Chân Và Dáng Chạy

Trước khi mua giày, bạn cần biết kiểu bàn chân và dáng chạy của mình:

• Bàn chân bẹt (lòng bàn chân phẳng): Nên chọn giày có đệm hỗ trợ vòm chân (motion control hoặc stability) để giảm áp lực lên khớp.

• Bàn chân cong (vòm cao): Ưu tiên giày đệm êm (cushioned) để hấp thụ lực tốt hơn.

• Bàn chân trung tính (vòm vừa phải): Có thể chọn giày neutral phù hợp với đa số người chạy.

Bạn có thể kiểm tra bằng cách làm ướt chân và in lên giấy để xem hình dáng bàn chân.

2. Xác Định Mục Đích Sử Dụng

Tùy theo mục đích sử dụng của người chạy sẽ có các dòng giày khác nhau:

• Giày chạy đường phố (road running): Đế mỏng, nhẹ, đàn hồi tốt, phù hợp với mặt đường cứng.

• Giày chạy địa hình (trail running): Đế dày, bám tốt, chống trơn trượt, phù hợp với đường mòn, đất đá.

• Giày tập luyện đa năng: Cân bằng giữa độ êm và hỗ trợ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

3. Kích Thước Và Độ Ôm Chân

• Chọn giày lớn hơn 0.5 - 1 size so với giày thường để tránh đau móng chân khi chạy đường dài.

• Phần mũi giày rộng rãi, không bó chặt ngón chân.

• Gót giày ôm vừa phải, không bị trượt khi di chuyển.

Hướng dẫn chọn size giày tại nhà

1. Chuẩn bị 1 tờ giấy A3 hoặc A4 dưới sàn nhà và bút để đo khuôn chân của mình

.

2. Đo size chân: Bạn xỏ tất vào chân, sau đó giẫm thật mạnh lên tờ giấy, giữ cố định bàn chân. Tiếp theo, sử dụng bút viết để vẽ khung bàn chân lên tờ giấy. Cố gắn giữ chắc bàn chân, tránh xê dịch sẽ làm sai kích thước.

3. Đo chiều dài chân: Giữ nguyên bàn chân, đánh đâu 4 điểm bao gồm 2 điểm ở cuối gót chân và 2 điểm ở đầu ngón chân. Dùng thước kẻ đo chiều dài của 2 điểm vừa tạo.

4. Đo chiều rộng bàn chân: Dùng thước kẻ hoặc dây đo, sau đó chọn vị trí mu bàn chân dài nhất hoặc đầu mũi chân có bề ngang, vị trí nào rộng nhất của chân thì bạn lấy chỗ đó). 

5. Tính kết quả: Sau khi đã đo xong bàn chân, bạn hãy lấy chiều rộng nhất và chiều dài nhất của chân để tính theo công thức sau: Cỡ giày = N = L (chiều dài bàn chân) + 1.5cm

Sau khi có kết quả, bạn hãy đối chiếu với bảng size giày dưới đây để chọn được đôi giày vừa size nhất.

Bảng quy đổi size giày chuẩn

4. Chất Liệu Và Độ Thoáng Khí

• Upper (phần trên): Nên chọn chất liệu mesh nhẹ, thoáng khí để chân không bị hầm nóng.

• Đế giữa (midsole): Có độ đàn hồi tốt từ các chất liệu như EVA, Boost, React để giảm chấn động.

• Đế ngoài (outsole): Cao su bền bỉ, chống mài mòn.

5. Thương Hiệu Uy Tín Và Ngân Sách

Một số thương hiệu giày chạy bộ nước ngoài uy tín:

• Nike: Air Zoom, React Flyknit (nhẹ, êm)

• Adidas: Ultraboost, Solarboost (đệm dày, bền)

• Asics: Gel-Kayano, Gel-Nimbus (hỗ trợ ổn định)

• New Balance: Fresh Foam, 1080 (rộng rãi, thoải mái)

Một số thương hiệu giày chạy bộ trong nước uy tín:

• Jogarbola: Cloud Step, Kaze (chất lượng, giá mềm)

• Biti’s: Biti’s Hunter Street, Biti’s Hunter Running (cơ bản, bền)

Một số lựa chọn giày chạy bộ chuyên nghiệp bán chạy tại Shop Web thể thao như:

• Giày Thể Thao Chạy Bộ Nam Nữ Động Lực Jogarbola VN32: đế siêu nhẹ, thích hợp mọi địa hình, thiết kế dễ ứng dụng, phù hợp thể thao, hip hop hay casual (mức giá 659.000 đồng)

• Giày thể thao chạy bộ Jogarbola Cloud Step: Êm ái và ổn định, phù hợp cho người chạy nghiệp dư đến bán chuyên (mức giá 990.000 đồng)

• Giày thể thao chạy bộ Jogarbola Kaze: công nghệ giày cao cấp, giảm tiêu hao năng lượng, phù hợp cho người chạy nghiệp dư đến bán chuyên (mức giá 1.190.000 đồng)

Tùy vào ngân sách, bạn có thể chọn giày từ 1.5 - 5 triệu đồng. Đừng tiếc tiền đầu tư một đôi giày tốt vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và sức khỏe của bạn.

Kết Luận

Chọn giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, bền hơn và tránh chấn thương. Hãy xác định kiểu chân, dáng chạy, mục đích sử dụng và thử giày trước khi mua. Tham khảo Shop Web thể thao để chọn giày chạy bộ chính hãng, mẫu mới nhất. Tại đây